uginanie w opadzie

masa + redukcja pon: plecy + PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x 12-8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x 12-8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 4x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO 4x 10 rowerek stacjonarny wtorek: klata + łydki WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

No myślę, że już teraz powinno być dobrze, jeżeli nadal jest coś źle to piszcie co i jak zmienić ;) Pon: Klata Wt: Plecy i Biceps Czw: Barki i Triceps Pt: Nogi KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

[...] sciskajacy talerzami 2x5kg c) Wycisk hantli z supinacja 14,5kg 3. Uginanie hantlem na modlitewniku 9,5x6/12x6/14,5x6/17x4/17x2 ;/ 4. 3 superserie po 12 powt a) uginanie hantli na lawce 60st 7kg b) uginanie sztangi w opadzie tulowia 20kg 5. 3 superserie max powt a) Uginanie sztangi nachwyt 25kg b) uginanie nadgarstkow [...]

[...] na zmianę 5 x 8 powt.wywal BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 5 x 8 powt.jako 2cw na bica4s 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 x 8 powt.wywal 3. uginanie przedramion na modlitewniku 5 x 8 powt.wywal 4. uginanie przedramion uchwytem młotkowym 5 x 8powt.jako 1 cw na bica 4s Środa - wolne! DZIEŃ 3 czwartek 1-2 min [...]

Poniedziałek (barki,kaptury,brzuch) 1.Wyciskanie sztangi zza karku (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) 3.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (4x12) 4.Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia stojąc (4x12)) 5.Wznosy barków tzw.sztrugsy ze sztangielkami (4x10) 6.Brzuszki (3x20) 7.Unoszenie nóg na drabince [...]

[...] MC na prostych nogach 3s 10/8/6 <<< 47/57/67kg 63/73/83kg >>> wspięcia 2x MAX wiosło sztangą 3s 12/10/8 <<< 37/43/47kg 50/56/63kg >>> uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 <<< 27/29/30kg 32/34/37kg >>> uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12/10/8 <<< [...]

Posłuchałem się Huberta i robię teraz tygodniową przerwę. Nie ma sensu raczej tego ciągnąć, nie mogę wykonać całych treningów, ból czasami nie daje dobrze wykonać ćwiczeń. Ostatni trening był w sobotę. Ból jakby powoli ustępuje, coraz lepiej się robi. Mam nadzieję, że do następnego tygodnia przejdzie. W niedziele przestałem brać Man Clouta, [...]

[...] 12/10/8/6 B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). Box przysiad 12/10/8/6/4 MC na prostych nogach 12/10/8/6 wspięcia siedząc 30/30/30 wiosło sztangą 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 12/10/8 Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-03-01 00:13:18

Troubleshooting II czas: 40/40/43/40 A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Trening 1: 11kg x 12/12/12/12/12 Trening 2: 12kg x 12/12/12/12/12 Trening 3: 13kg x 12/12/12/12/12 Trening 4: 13kg x 12/12/12/12/12 B1) Uginanie sztangą na modlitewniku Trening 1: 30kg x 7/7/7/7/7 Trening 2: 33kg x 7/7/7/7/7 Trening 3: 35kg x 7/7/7/7/7 Trening 4: 37kg x [...]

1. Martwy ciag 6x10,8,6,5,4,3 2. Podciąganie sztangi w opadzie 6x10,8,8,6,6,4(miałem to wykonywać w leżeniu) 3. Unoszenie Hantli w bok 4x10,8,8,6 4. Unoszenie Hantli w opadzie tłowia 3x12,10,8 5. Uginanie ramion ze sztangą modlitwenik 3x12,10,8 6. Uginanie Młotkowe 3x10 7. Przedramie Podchwyt, Nachwyt 3x15 8. Spiącia 5xMax 9. Skręty z kijem [...]

Plan po modyfikacjach. Dzień 1 (Klatka) Klatka: = Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 powtórzeń - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x8-10 powtórzeń - Wycisk hantli ściskając 3x8-10 powtórzeń - Rozpiętki na skosie dodatnim 2x8-10 powtórzeń Dzień 2 (Plecy + Biceps) Plecy: = Martwy ciąg 5x5 powtórzeń - Wiosłowanie 2x8-10 powtórzeń - [...]

[...] na siłowni. nie wiem czy dobrze? Trening: 5x w tyg siłownia Bez aerobów Rozgrzewka zawsze 10-15 min orbitrek I. NOGI + BRZUCH 1. wykrok z hantlami &#8211; 3x 15 2. .uginanie nóg leżąc na maszynie - 3*15 3. prostowanie nóg siedząc 3* 15 4. wspięcia łydek na podwyższeniu z hantlą 3*15 5 przysiad plie 3*15 6. wypad na jednej nodze ( [...]

[...] brzucha nie rob tyle w ogole ogranicz do 1x w tygodniu, zmniejsz ilosc powtorzen na przysiad i uginania na 8-10 1. wykrok z hantlami - 3x 15 zacznij od przysiadu 4 2. .uginanie nóg leżąc na maszynie - 3*15 2 3. prostowanie nóg siedząc 3* 15 3 4. wspięcia łydek na podwyższeniu z hantlą 3*15 5 5 przysiad plie 3*15 1 6. wypad na jednej nodze ( [...]

[...] -drążek z obciażeniem 3s -wiosło sztangą 3s -wioslo półsztangą 3s -sciaganie warkoczy na prostych rękach 3s -wymachy w opadzie 3s -martwy 5s w tym 2 wstepne PIĄTEK ŁAPY -uginanie ze sztangą podchywt 4s, 1 wstepna -hantle stojąc z supinacją 3s -modlitewnik i łamana 3s -21 1s -wycisk wąsko 4s, 1 wstepna -francuz łamana 3s -warkocze wyciąg 3s [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce poziomej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki w podporze tyłem 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10 - Prostowanie ramion w opadzie 10=10=10 Środa: Plecy: - Podciaganie na [...]

[...] 2s -żuraw 3s -wspięcia na palce 3s plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 2s martwy ciąg 3s szrugsy 2s biceps: uginanie sztangi 3s -uginanie hantli młotkowo 2s aha... tak naprawde to powinienes ten temat założyć w dziale dla POCZATKUJĄCYCH; poniżej dwoch lat przemyslanych treningow. [...]

[...] z 3? PLECY ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(za siebie)- 12, 10, 8, 6* martwy ciąg - 10, 8, 6 * - 4 seria, potrzebna czy obejdzie się z 3? BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) - 12, 10, 8 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) - 12, 10, 8 wtorek - [...]

No więc tak: 1. Cwicze już 3 miesiące, przez pierwszy miesiąc chodziłem 5 razy w tygodniu ale zmieniłem to na 3x. Chodzę systematycznie (ok. 1,5-2 godzinki jedna sesja). 2.Ostatnio trenuje wg planu jak napisałem u góry Poniedziałek klatka wyciskanie na lawce (poziom.) -- najwięcej to narazie 75 kg. 5s: 1-ok.40% x 20p 2-ok.60% x 16p 3-ok.75% x [...]

[...] może trwać ! %-) _____________________ wyciskanie hantli siedząc 3x10 unoszenie ramion na bok z hantlami siedząc 3x15-12 unoszenie ramion na bok siedząc w opadzie 3x10 uginanie ramienia na modlitewniku 2x10 uginanie ramienia młotkowo 3x15 uginanie ramion ze sztangą 2x10 w super serii z uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2x10 [...]

Wstawiam cały plan po zmianach: Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie skos góra 4x8-6 2.Wyciskanie płasko sztangi/hantli 4x8-6 3.Rozpiętki płasko 3x8 Triceps: 1.Wyciskanie wąskim chwytem 3x8-6 2.Francuskie w leżeniu jednorącz/wyciskanie jednorącz zza karku 3x10-8 Wtorek: Plecy: 1.Drążek nadchwytem 10,10,10,10 2.MC 4x8-6 3.Wiosłowanie [...]